怎么锻炼腹肌？没器材…

平躺着做仰卧起坐是练上腹 下腹锻炼比较困难找个双杠把身体撑起来抬腿效果比较好 一组20-30个 一天5组

仰卧起坐

睡地上,双手抱后脑,然后把双脚并拢抬高45度.维持这动作5分钟以上,累了歇,歇够了再重复......很奏效!

俯卧撑！练到一定程度的时候 吧自己倒挂起来做！高手都是这样炼成地！