怎么减脂肪

简单的说吧,我建议你多做有氧运动
要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?
而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂

还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉

有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂.但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。

其实是饮食,减脂期间可以适当的节食

无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼

最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！！！！！

跑步和骑车等有氧运动基本都是减全身脂肪的.腹部要减,最好的方法是仰卧起坐了,在健身房里面我还看到过一种器械也是仰卧起坐类型的,那个关键不伤腰部.你觉得仰卧起坐没效果可能你的要求太高.我告诉你,你一天做5-7组,我倒不相信你减不掉.在瘦的人半斤都能减掉.你没地方锻炼,你就在家里做.最好晚上7点在家原地跑步,那效果也很好.脸部其实没必要专门减,人瘦了脸也自然小了.

注意平时的营养健康的食物搭配，一天三餐，尽量少吃，吃饭时间要有规律多喝水，或者是睡觉减肥也不错

小肚子做仰卧起坐减是没用的～要平躺着然后双腿绷直抬起与身体成90度角～每天做4组，没组20个～1个月就没有小肚子了～也可搭配苦瓜素一起～晚上尽量不吃饭～很快就瘦很多的！