跪求800米计划

朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把800米分成四个200米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！

上边两位所说的我只能说因人而异，像对于楼主所说耐力超烂的现象，你们的计划都实现不了！！因此我只能提一些训练计划：
1、此计划以变速跑训练耐力为主，做短程冲刺跑训练速度为辅
2、变速跑：一般跑道都是200，300，400三种，
200：1+1形式（100全速，100调整呼吸和体力）！！
以周为单位，3，4，5，6，7 圈/组
每天进行的组数根据自身素质逐渐增加
等到身体极限达到200时可改为2+1，甚至3+1
同理！！！！
300：2+1
——2，3，4，5，6 圈/组
400：2