三个月内每天慢跑二十分钟能全身减肥吗？适合肌肉腿吗？

脂肪的消耗最有效的方法就是有氧运动，而且每次运动时间一定要超过30分钟才会有效，慢跑或快走就是比较好的方法，如果不喜欢可以换成别的有氧运动，像是健美操什么的。每天慢跑30分钟，哪怕是原地跑也会达到比较好的效果，可以边听音乐边运动来解除枯燥~
　　20分钟如果速度不够或是强度不够对于脂肪的消耗效果不是很明显~
　　对于减肥，慢跑是最佳运动之一，但是并不能很好的改善肌肉腿~
　　关于瘦腿
　　1 每天慢跑或快走至少30分钟，
　　最好是穿那种防静脉血栓的袜子运动，以防止变成肌肉小腿
　　2 晚上做空中踩脚踏车至少200个，注意小腿绷直
　　做完运动一定要拉伸腿部肌肉，然后按摩双腿使肌肉放松（这步
　　一定不能省略，不然会变成肌肉腿）
　　3 感觉腿部肉肉已经放松下来时就躺在床上把腿90度搭在墙上竖
　　腿30分钟，是腿部循环变好
　　4 多吃薏米一类的食物使腿部水肿情况改善（当然不能暴饮暴食，
　　每天要控制热量摄入）饮食要少盐少糖
　　5 可以使用含辣椒素的瘦腿按摩霜加快瘦腿进程（敏感肤质慎用
　　用之前做皮肤测试）
　　坚持一段时间的话应该会达到一定效果，注意测量腿围来了解
　　瘦腿效果，当然也要配合一定的饮食控制，这样才能事半功倍
　　总之，对于肌肉腿，在运动过后一定要做拉伸和按摩，这样才能让
　　肌肉腿中的脂肪燃烧~

你吃多照样没用~还要注意饮食。我可以确切告诉你，这是很健康的减肥方式，也是健身方式！加油！

不要减肥！减肥不好！！！你50KG减肥可以，可是你30KG减肥就不可以！
你要减肥就喝多一点水！