UC知道有关健身！！！！散打！！！高手进！！！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 07:17:27
周一：腿。。。。主要是深蹲。。我每次做160公斤的半蹲，六次，每次六个。。
周二：胸肌。。。。主要是卧推。。。80公斤。。。。八次左右。。。六组。。。
周三：腹肌。。。。。
周四：背阔。。。 主要是窄握引体向上。。。。硬拉。。。。。
周五：同周一。。。
周六：休息。。。。。
周日：二头 三头 。。。。
另外，除了周三练腹肌外，每天练完其他的以后还要练10分钟的腹肌。。。腹肌天天都练。。。每天晚上还坚持跑步20分钟。。。
还有，我每周 三 六 日 晚上还练散打（报了个散打班）
以上是我的训练计划 。。。。已近练了很长一段时间了 ，，，我想请教大家的是，我的计划是否合理。。。我练肌肉和练散打之间有啥需要注意的地方。。。希望大家能给与我好的意见和建议。。。我会不胜感激的。。。。。。。
你的训练目和训练计划含糊不清，不知道你是要增加体重，还是要增强爆发力，或者是想雕塑肌肉线条？没有针对性没有训练目的，感觉非常粗，不细致。虽然半蹲有160公斤，但感觉你并不明白股四头和股二头的区别。没办法说，你的计划到底是合理是不合理，因为完全弄不清楚你在干什么，请你告诉我，你是要增加块头？要增加爆发力？要增加线条美感？
我的感觉，你很象一个初入健身房没有明确目的，以为重量大小为衡量一切的初级训练者。
散打训练，主要是训练爆发力，主要是中小重量快速完成动作。譬如卧推，健身健美训练中，要求动作尽量慢，以4秒下4秒上为标准，尽量孤立的使用胸大肌 三角肌前束和三头肌的力量推起杠铃，而散打训练中的卧推则是要求动作尽量快使用很多肌肉协同推起杠铃，训练爆发力和全身的协调性。可以说，虽然动作看起来差不多但训练方法是南辕北辙。
再说健美训练..如果你想要一个巨无霸的体形。那最好用，1-6RM训练，就是说你能重复举起1次到6次的重量（比如你的腿部训练160公斤半蹲，虽然我对你这个数字很是怀疑）。而你想要线条和力量肌肉块，就用8-12RM。而15-20RM则是雕塑身体线条。因为能够重复的次数越多，就越刺激慢肌纤维。
还有，你对训练部位..实在是有点模糊。就拿腿来说..腿可以分为大腿 小腿 而大腿又可以分为股四头肌（正面）腘绳肌（反面） 小腿可以分为比目鱼肌和腓肠肌。这些部位都有专门的动作去训练它。还有背部 背部有很多小大小肌肉 譬如最著名的背阔肌 然后是斜方肌上中下束 大圆肌 小圆肌 大菱形肌 小菱形肌等等等等。如果想要练的好，你真的应该先搞清楚一些，你到底需要什么。你到底想要什么样子的体形，什么样的力量类型，是大力士形，还是爆发力形。总之，你想想明白再说吧，如果你看的起我，我们可以继续讨论。
还有跑步20分钟..更是一个不明确目的的行为，如果是增加心肺功能而不是减脂，那可以使用很快的速度跑．但如果是减脂肪，那就要用中等，或者中等偏快的速度，跑步到20分钟以上才会开始动员脂肪来供应能量．你该了解的东西实在太多了．
首先训练要循序渐进， 人体在适应一定强度的训了后再联系就没多大的负荷，这时需要适当的加大强度。联系散打爆发力合韧带会比较重要，建议多进行爆发力和韧带的训练。 不知道你是爆发发力还是死练肌肉，