健身的问题求助！！！

小腿：提一桶水，起踵（每组至少100次）；
大腿：蛙跳，单脚蹲起（单脚站立，下蹲到底，再站立．整个过程腰保持直立，左右交替．）；
腰腹：仰卧起坐(可负重物，不负重可一次做到200次以上)，提一桶水体侧曲伸（左右交替，强度一致）；
胸：俯卧撑；
大臂：引体向上，正反握交替；
小臂：提一桶水弯举．
肩：提一桶水，上举；
颈：在仰卧起坐已附带练习．

你平时就多抬些重的东西,拿两个装了水的矿泉水瓶,记住左右重量要相等,然后就这样举起放下,每天坚持这样就可以练出肌肉了

仰卧起坐(可负重物) 引体向上 下蹲(可负重) 举适合的重物

蛙跳
瓶子里装沙子当哑铃来做
沙袋是来练拳的，没有的话可以在墙上钉些布和纸头之类的东西练练
平常多走楼梯之类的