如何将身体锻炼好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 16:00:01
我16岁,男生,高二.
平时锻炼的机会很少,我也不是很爱运动,身体是革命的本钱,所以我想把身体锻炼好.不知道各位有没有什么用时间少,又行之有效的方法没?
备注:我非常不喜欢各类球的运动.而且我希望低调一点,别让别人看见我在运动.所以最好是户内的运动.

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

教你个爆发俯卧撑：摆出俯卧撑的姿势，但双手握拳，与肩同宽，吸气，然后缓缓下降同时吐气，默数10秒，10秒到时正好降到最低点，吸气，屏气，再缓缓上升，默数到5秒时正好升到一半，这是用最快的速度将手臂伸直，同时猛烈喷气。
刚开始时可能作不了几个甚至完整的一个，但一定要坚持，我今年也16岁，亲身体验，极其有效，而且用时极少（做不到多少就没力气了！）