在住宿期间怎能有效减肥

这是我自己总结出来的，167cm 原来58kg，一个月减掉6公斤
1，运动：慢跑
慢跑的技术含量低，人人都会，而且有助于健康，又不需要别人配合，客观条件要求也低
假设晚上6点吃饭，消化一下，看电视，上自习，听音乐，随便你干嘛，但是别运动，到9点，带一瓶水，最好是温的，走到附近的操场，开始慢走，渐渐加快速度，直到慢跑，跑到感觉疲惫后渐渐放慢速度，直到慢走，等心跳恢复正常后，散步回家，路上喝点水，回家后大概10点，放松一下，等身上的汗干了，洗个澡，睡觉。
注意，不要在马路上跑，不好的空气和不安全的交通会影响跑步质量。
下雨下雪，刮风，结冰等不良天气不要跑，在家里做仰卧起坐。
跑步的时候穿适当的衣服，不要太多，不要太少，因为跑步的时候会出汗，脱衣服会受凉，千万不要学人家裹保鲜纸，那样会虚脱。

2，节制饮食
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上不吃饭会长肉的。晚上8点以后杜绝再吃东西。
多吃水果蔬菜，平时多喝水，最好是普洱茶。
不吃巧克力，ice cream，肥肉，高淀粉食品，饼干等零食，油炸烧烤类食品，甜食。不喝碳酸饮料，咖啡，可可，奶昔，酸奶等高热量饮品。
热带水果和西瓜，除了木瓜以外大部分都是高脂肪的，少吃。

3，正常的起居习惯
不要熬夜和嗜睡，不正常的起居会影响消化系统的正常运作。不宜于减肥。

我自己搜集的有助于减肥和健康的蔬菜和水果
紫菜，红豆，芝麻，花生，蛋白，藕，绿豆芽，黄豆芽，冬瓜，苦瓜，丝瓜，黄瓜，韭菜，芹菜，白萝卜，绿豆，橙，南瓜，木瓜，肝，苋菜，山楂，洋萝卜，苹果，芥菜，木耳，银耳，蘑菇，香菇，海带，菠菜，大豆，竹笋，鸡胸肉，番茄，猪肝，胡萝卜，普洱茶，葡萄，红石榴，柠檬，樱桃，草莓，西柚，香蕉，魔芋
这些蔬果都很健康，但是饮食要多种搭配，无论什么吃多了都不好，所以要换着吃，对健康也有好处。

喝绿茶