关于健身：怎样既减脂肪又可以增长肌肉？

增肌减脂一直是一个有争议的话题，很多人都说鱼和熊掌不能兼得，但是老外们怎么一个个的都能办到那，体重掉个几十斤，每天吃饱喝好不用控制饮食，肌肉线条清晰。咱们是又饿，又练又吃减脂药，还越减越肥。其实就是营养作的比我们好，生化科技比我们高。中国人才吃饱饭几年呀，营养水平要比老外晚20到30年，不包括你们现在在健身圈里不明白这些的也大有人在。一些老的教练或是一些健身的边缘人员明白，但是不能把这些工致育种，中国健身要想进步就必须要改变观念，希望进入百度论坛的人能提前认知。最好的方法就是有养+无氧+饮食，在初级阶段饮食的比例占到70%，你的问题写的太简单了，有问题在留言，或是打电话62616161咨询

一般想减肥的部位多为肚子和胸，有氧运动效果不大，可以试试无氧运动。

在家可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

老外的饮食和我们有很大的不同！！他们以蛋白质食物（牛肉和蔬菜为主食，再加上水果，）为主，脂肪淀粉含量很少，稍微锻炼就能保持良好的体形；而我们因以脂肪类食物（米饭面条在肠胃中转化为糖多余的糖再转化为脂肪，猪肉），这就要大量的体育运动消耗多余的糖分防止其转化为脂肪，要保持良好的体形首先要改变饮食结构，保持合理的热量输入，多做运动，要保持肌肉就要多吃瘦肉，加强锻炼就可以了！！

姐姐，俗话说鱼和熊掌不能兼得，舍不得兔子，就套不到狼．
再说一身肥肉那有什么线条可言，减去肥肉后，肯定要比以前的腰围小些，难道你比较喜欢大肚子的男人，吗

长跑，大量有氧运动。
同时补充蛋白质，减