需求健身知识

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 20:15:10
我每天都坚持锻炼胸.背.腹.肩.还算能坚持.这样身体肌肉增长快还是每天只锻炼锻炼一样肌肉增长快~
能留下个 健身QQ群么`~

每天刺激一个大的肌肉群，象胸，肩背都要单拿一天来练习的。给你个计划，可以尝试下。

一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！
给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群
第一天练习胸，次要练习二头！
第二天练习肩，
第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌
第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。我可以保证照这个计划绝对在3个月内见成效。

每天只锻炼一样肌肉增长快.

我个人资料上有群号。你也可以和我聊。给我消息，我给你我的号！在这里不便透漏。呵呵！