我肌肉痛怎么办?

你就是长期锻炼没有达到着次的强度造成的。也就是运动过量的原因。
大运动量产生了大量的肌酸，所以你感觉非常的疼，不过一般一个星期就
没事了，以后在做运动后回家洗个热水澡，可缓解肌肉疲劳而且可以促进睡眠
质量，可以尝试一下。

过2天就会好的

运动前要做些热身运动 阔胸啊 压腿啊 慢跑记圈啊等等 活动开了才能进行大强度的练习

适当的休息或是继续锻炼.因为肌肉疼是什么肌肉组织内部分泌的乳酸的原因.所以没有什么大事了.运动要一步步的来.刚开始要热身,不能太勉强,防止肌肉拉伤……如果是酸痛之类的就没有事~~~如果是剧痛就是肌肉拉伤了。

运动后肌肉疼痛主要有几个原因：
1．可能你并不是经常运动所以当你偶尔大量运动的时候，机体就会产生大量的乳酸．这样就回使你感到酸痛！这时候最好是在你运动之后进行肌肉按摩，会有所改善！
2．当你运动时，最好先进行热身，当机体彻底的松弛时，再进行运动，这样就会好一些！

运动前多做热身和牵拉运动,剧烈运动后多按摩和放松,洗热水澡后多休息并做恢复性运动, 经常不做运动的人偶尔做了大的运动量出现这种肌肉酸痛是很正常的,过两天就好了

那好呀证明你的段炼有效国呀