怎样锻炼弹跳力，简单易行的

小腿主要就是提踵（废话）但是我要告诉大家，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提1500个！我告诉大家，1500个是很久的！尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！250个很快的，在台阶上或者是讲台上！很方便！

再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？我告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练

以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右。主要是时间分散，不要集中做，有空就练练，还有别贪多！受不了马上停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了！至于限度，还是那句话：看个人而定，比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人！比如上班族或者是学生！能坚持多久就多久，到了打球的时候就停他1，2天，就能看到效果了

1.要有良好的有韧性，柔韧性是运动的基础。

2.要发展大腿（股四头肌、股二头肌）和小腿（跟腱）的力量，可以多做杠 铃深蹲（练习大腿），小腿提踵（用脚尖将身体支起来，练习你的跟腱）

3.良好的协调性，只有好的协调性才会使你的全身的肌肉更好的协同工作。可以用跳绳来练习

4.良好的腹肌和腰部力量。这样可以使你在空中停留更多的时间（滞空）

另外，要想获得好的弹跳，还要刻苦的训练。没有什么是简单易行的。

还爬山?
楼上是来水的吧

明显是弹跳吗
蛙跳去

不停锻炼
除非你是 天才

我是运动员，听我的没错，最简单的方法