下蹲到底怎么做...?

应该是站立后两脚分开与肩同宽，把杠铃扛在颈后的肩上，双手呈90度地支撑杠铃。下蹲的时候速度应该慢，并且平稳一些，下蹲到大腿和小腿呈90度的位置就停下来；上蹲复位的时候速度要比下蹲快。

这就是要领~

教你练下蹲

在一本名叫《超级下蹲》的书中，作者兰德尔·斯卓林博士推荐了一套简单实用的，但很特别的训练方法，就是以下蹲为主要练习的六星期训练法。针对许多健美爱好者有忽视下肢，“逃避“练腿的倾向，作者从许多力量举及健美冠军的实例中总结出下蹲是整体训练中最重要的部分之一，而且任何用器械的下肢练习都不能代替肩负杠铃的下蹲。它的主张是有道理的，对刚刚开始肌肉或力量锻炼的人来说更有指导意义。因为大肌肉力量是增加肌肉体积的基础，很难想象一个只用轻器械练习的人能练出饱满的肌肉。不错，许多冠军也使用各种器械，也在许多时间练小肌肉，但不要忘了他们是在先塑造出大肌肉群之后再进行“微调” 的。许多健美运动员的力量，不比同体重的举重运动员差。

斯卓林博士下蹲训练法的另一个特别之处是他不要求重量大，而是高强度的多次数。核心练习负重下蹲在热身后只练一组20次，但每次练习所用的重量都要递增2.5公斤，直至六周一个循环结束，每次下蹲的深度至少是大腿与地面平行，但不必低到大小腿接触，从而避免可能出现的反弹借力与膝关节受伤。每组20次的最后几个必须是竭尽全力的，不然就说明重量太轻了。呼吸一定要正确，不能憋气。

在进行“超级下蹲”之前可以先用最基础的“四项练习法”过渡一下。经过一两个星期的适应就可进入正式的“超级下蹲”计划了。

四项基本练习：

1．卧推2×12；2．下蹲1×20；3．仰卧直臂哑铃上拉1×20；4．俯身上拉2×15

超级深蹲练习：

1．颈后坐推3×10；
2．卧推3×12；
3．俯身上拉2×15；
4．直立弯举2×10；
5．下蹲 1×20；
6．仰卧直臂哑铃上拉2×20；
7．直腿硬拉1×15；
8．负重提踵3×20；
9．仰卧团身1×25

超级下蹲训练中的其他问题：
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