怎样娇正下垂的胸部

这里有两套美胸操,你可以试着练一练,只要坚持一定有用.

　　戴安娜美胸操

　　丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。

　　1．跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。

　　2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。

　　3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。

　　4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。

　　5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。

　　6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。

　　胸部健美操

　　丰满坚挺的乳房，是女性健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。

　　(一)挺胸8×8拍

　　预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。

　　第一个八拍：

　　1—8拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。

　　第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。

　　第三个八拍：

　　1—8拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。

　　第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。

　　第五个八拍：

　　1—4拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。5—8拍，还原。

　　第六个八拍同第五个八拍。

　　第七个八拍：