锻炼胸肌最佳需要多长时间?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 20:38:23
我经常锻炼胸肌,每组5-10个,以前我锻炼一次胸肌需要1个半小时,中间的休息时间不到2分钟,可有人说时间太长了,我不知道应该练习多长时间?
还有记是腹肌怎么练,脂肪多?

一般1个小时锻炼就足够了。时间长了会造成肌肉疲劳反而没有效果了。

对于腹部仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

这不是说时间长段的,练胸肌最主要是扶卧撑,每天10个10个加上去.
时间而是每天,不是几小时拼命的练,这样会造成不良的影响.不能锻炼过度.
腹肌也是10个10个曾加不需要,几小时练.每天坚持就OK

40左右

30天

恨