锻炼肌肉饮食上应注意些什么

要全面的补充的营养。一般总体来说都属于碳水化合物。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

这些都是对肌肉生长有帮助的。一般刚锻炼后的30-90分钟内吃效果会更好，更容易吸收。

建议食物：脱脂牛奶、火鸡胸、荞麦面、西兰花、瘦牛肉、全麦面包、虾
不建议食物（仅容易产生误区）：蛋黄、羊肉、碳酸饮料、啤酒、香烟、面食等
主要补充蛋白质。
（我是教练）

多吃牛肉,鸡胸肉,不能喝可乐,不能吃高热量高脂肪的东西,多喝水.不要吃夜宵.....