我是个运动员可是我很胖，怎么才能减肥呢？

我以前也是运动员,从体校回来后就开始发胖,不过今天暑假我自己制定了减肥计划,现在已经差不多减回到标准了~
一天至少3-4次慢走或快走,如果家里有条件(跑步机/场地大)就在家里走,如果没条件,就出外走,由慢到快,但千万不要跑.
少吃多食,一次不要把胃撑住,宁可多吃几次,也不要一下吃饱____千万不可有饿了再说,饱了才停的想法.
多吃鸡,鸭,鱼,牛,羊,海鲜类,但鸡,鸭不可吃皮,海鲜不可吃鱿鱼,多吃这些,即能补充足够的蛋白和营养,又不会发胖.
一天至少3斤的水分补充,多喝白开水,最好不要喝什么碳酸饮料,也不能老吃零食,蓬化食品.
多吃水果,除了西瓜,香蕉,桃子外,其他的水果都可以吃的,特别是现在是冬天,有猕猴桃,苹果,梨那些~~~ 多吃多吃有益身体哦!

这可能与你饮食结构有关,我建议你咨询一下营养专家.下面是我一些方案,可能对你会有帮助
含碳水化合物的食物比如白米饭,面条尽量不吃,当然要到你减肥成功后可以恢复进食,鸡蛋,牛肉等富含蛋白质低脂肪的可以吃,但不要一次太多,富含糖分的食物比如水果少吃或不吃,为了保证全面营养,还可以添营养棒或营养药片等.加强锻炼.原因是当身体糖类不够时,会分解脂肪,其次是蛋白质,来释放能量.当然摄入糖类太多,一部分糖类会转化为脂肪,还有多喝水,促进新陈代谢.

我想你是实胖吧，也就是说你其实“胖”在你的肌肉比较多。
运动量越大你的肌肉越多哦~
肌肉比较难减掉的。首先，不要做太剧烈的运动，做一些例如俞加的运动，这对你塑造体形比较有效。
另外，运动量大的话若你吃的也多，也是没效果的。
所以，还是那句话，餐餐都吃7分饱是最好的。或者多餐少吃。
其次，多喝水，可以抵抗饥饿感。
这样长期坚持的话会有让你很满意的效果呢。

若你是局部胖，那么就在胖的部位多用热水泡泡，做做按摸。

现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！

瘦肥型
＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。

建议饮食 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄