瘦弱男生如何练胸肌和手臂肌肉

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

俯卧撑~~
最好的老办法

跑步比什么都强,然后加上自己喜欢的运动，如打乒乓球、羽毛球、足球等。

想练臂肌就举砖头，既经济又方便。每天大笑半小时就能练腹肌。做胸部按摩就能增胸肌。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

首先营养要跟得上,然后在做一些运动.