我如何才能增强自己的魄力？？或者说如何才能学会去拒绝别人？？

什么人跟我提出要求我都答应，其实想的太简单啦，有时候自己根本办不到，但我就是拒绝人家的这点魄力没有，包括自己父母和自己女朋友，事情反倒是越来越糟糕！~
谢谢大家告诉我怎么办才好！~~
每个问题我觉得对我自己来说我都能做到，但是事情一关联起来就很困难了

我如何才能增强自己的魄力？？或者说如何才能学会去拒绝别人？？ 如何才能使自己有魄力？ 如何才能锻炼一个人的魄力！~ 如何提升自己的魄力？ 如何提高自己的魄力? 怎样提高自己的魄力 我是成年人,如何才能增强我的记忆力? 如何才能增强自己的跳跃力和速度 如何才能在短时间内增强自己的记忆力呢 我想给自己取个有魄力的名字~