长跑高手进

主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦。

长跑中无力时，增大呼吸量及呼吸深度，加大摆臂的幅度。同时暗示自己一定能跑完全程。

长跑前充分的准备活动，避免长跑中受伤。同时和朋友多交谈放松心情，只有放松了你才可能跑出好成绩。

我猜你能跑完全程就已经很痛苦了，那我建意你匀速跑完全程。当然，如果你有冲刺的能力那更好。那么你应该在你刚好跑到终点就冲不动的时候冲刺。

如果时间还长，你应该做负重摆臂练习，每只手拿一瓶600ml的瓶子。每周一、三、五练习。次数渐增。还有就是早上起来跑步。
跑步是一个综合项目，腰腹力量也十分重要，很多人会拄着腰跑，着就是腰腹力量不好导致的。练习仰卧起坐；还有就是用两把椅子，一把架着你的背（上部），另一把架着你的小腿，是腰悬空，平躺在上面。

还有，比赛前一星期就不要练习了，好好休息，合理饮食。

祝你获得好成绩！！！

天天早上就出去练气跑步

你跟我同学一样,不过她比你还差那么一点,那你肯定要多练咯!练多了慢慢就会跑快的.还有在跑长跑的时候,步子要拉大,频率要高,呼吸是三步鼻一吸,三步嘴一呼,手前后摆.象我,我每次跑步,无论长短跑都好厉害,特别是长跑,稳拿第一,连我们班男生都不敢跟我跑.有些人都不敢上体育课,怕出洋象.你刚开始跑时,要跟着他们,在最后一圈使出你吃奶的力气冲刺.

我是体育老师，10多天的时间怎么可能大幅提高长跑成绩？你现在要做的就是在这几天每天简单的活动一下跑一下，运动量不可过大，保持一定的身体状态即可，比赛时尽最大的怒力就行了。初中还有两年，想在以后的比赛中取得好成绩只有刻苦的练咯！（到比赛时要注意紧跟前面的人不掉队，有机会的话就超过去）

上学放学小跑回家,最好早上跑跑步.

上学放学小跑回家