如何练手腕和脚腕的力量？

一星期两次的力量稍微少了点，三次为好！练习手腕主要做握力器，一组八个或者十六个，四组四组的练，中间可以放松一下！还有就是用哑铃练习。把小手臂放在桌面上，手里拿着哑铃，手腕90度上下运动！
脚腕就是练习坐推或者跑跳运动，或者跳绳！