如何在10天内能灌篮，本人180CM，可以摸到正规篮板。答对再加分。

每天练习100个蛙跳，以后你上楼梯都不要用走的了，用跳的，双手背后，最好能负重，买个2KG -5KG的沙袋，手脚最好都要，每天坚持练习，5天后每天200蛙跳。。。。有条件的话多做，多多益善，这些都是练弹跳的，。。。。。。。。。。。你最好去买双NIKE鞋，麦5最好，能提高不少弹跳

摸到的话，要到扣篮还是很有一段距离的。
如果你能双手摸框的话。那么还有机会。
单手摸框，就说明你至少还要跳到框延过手挽。
做做上面各位大哥的跳跃练习。一步一步来。
等你有了这个弹跳能力。还要学会空中的身体控制。还有落地的保护。
毕竟180扣篮之后落地时候身体所承受的压力太大了。。。

有的练了。。。。10天这个数字对你及你的篮球运动都太苛刻了点！

绝对不可能``` 你现在才能摸到正规的蓝板```不是打击你 ``你差不多能扣2.5M的篮``

我以前也练过想在10天内扣篮都不简单 更别说灌篮了~!
有几种方法不过不是人练的;

1.早上起来绑3KG-5KG的沙袋跑(根据自己的体能能跑多久就跑多久).跑完后在练反复折回跑.(反应力和柔韧性好对弹跳也有好处)最后压腿先从最简单的做起不然会拉伤韧带.
2.休息1个小时在练冲刺来回次数越多越好.
3.到4点左右在练习蛙跳和原地纵跳,5点左右练习腰部力量,仰卧起坐的次数最好能达到200.腰部的力量对弹跳也起着很大的作用!不要单注意腿部训练要做的全身协调!
4.吃完饭休息1小时 在练习冲刺和负重顿起,有杠铃那是最好不过的了根据自己的体质慢慢增加杠铃重量.
最后祝你成功!!!

买双助跳鞋，前几年非常流行的，但我忘了是什么牌子了。

哈哈～～～～～～～～～～～～～～你想扣篮吖！得得得～～～～～～～～～～～我教你．．．．．．．．3米零五的，你就无什么希望的了，不用累坏自已了，把球筐降十几，二十几或者三十CM～～～～～再看扣得到无～～～～吾怕同你讲，现实中我系个187的扣将～～～