把肱二头肌和背扩肌放在一天练，我的主要动作是：

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 04:00:31
1,交替弯举；2，意念弯举；3，侧弯举；
1,俯身双臂划船；2，俯身单臂划船；3，直腿硬拉。

一般健美训练是把直腿硬拉归入下肢训练，跟深蹲等腿部训练动作放在一天。
建议把单臂划船换成颈后引体向上，可以有效的增加背阔肌宽度，与俯身划船相配合，给背肌以不同的刺激。

做俯卧撑和引体向上