●神啊■救救我吧◆!高人请指教指教我的俯卧撑计划吧！

用拳做难度会大一点，可以增强手腕的支撑力，但对指关节肯定有不利影响，在其他方面没有太大区别。

做力量训练时，每隔一段时间就会有一个停滞期，应属正常，我在练习卧推时，经常是前两到三周力量持续增长，然后突然有一周停滞不前，甚至退步，之后又突然获得大幅度增长。也有可能是你的练习强度太大，导致过度训练，你可以试试看改为每隔一天练习一次，练习一个月看看情况有无好转。

你可以考虑不再增加数量，增加一下难度，使肌肉力量获得更好的锻炼，比如可以改做击掌俯卧撑，提高难度的同时还可以较好的锻炼爆发力，也可以把脚抬高，或者在背上附加重物来练习。当然了，如果你的目的是增加肌肉耐力的话，可以继续增加次数。

另外，你也可以加入一些变化，比如第一组做宽距俯卧撑（双手间距大于肩宽）练习胸肌外缘，第二组做窄距俯卧撑（双手间距小于肩宽）练习胸肌内缘，这都可以使你的肌肉获得与以前不同的刺激，从而得以更好的增长。

建议你用运动器械做
有针对性的锻炼肌肉才会有形
当然做俯卧撑可以全方位的锻炼，但效果不是很好
针对你的问题来说
可能是由于肌肉受伤导致无力
可以改变你的锻炼计划
每组的数量不变，增加组的数量
比如每组做20个，第一个月每天做3组，第二个月每天做4组，可能效果会好些，而且这样不容易对肌肉有损伤

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

不要做那么厉害的.加到你觉得可以了,就不用在去加了,那样伤身