UC知道如何在家训练跳远...............
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 11:04:07
我是一名高二的学生,特长是体育,在学校一天只训练3个小时,我想在家练练我的铅球和立定三级跳,请大家帮帮我,谢谢!!!!!
在家没有蓝筐,怎样练练篮球专项!!!!!
在家没有蓝筐,怎样练练篮球专项!!!!!
做蹲起动作频率要快点做5组左右每组30秒-60秒
半蹲3组2分钟
可以跳跳绳
铅球训练可以多练练三角肌和肱三头肌 然后多做腰.腹
练习单脚跳，注意每次摆动的节奏。投篮主要是靠眼力，所以，练习眼力就可以啦，比如拿小纸团扔垃圾桶什么的
跳跃力要取决于髁关节的爆发力，蛙跳是练爆发力比较有效果的方法，每天练3组，一组15，组与组之间间隔3分钟。
简单啊!在树上挂个圈就是篮筐!在有沙的位子跳!铅球就拿比较重的小球来代替!~~~有点幼稚不过有点使用价值!~