我就是搞不懂，我经常练俯卧撑，可就是扳不赢别人

再加上引体向上吧，用反手做（手心朝向自己），掰手腕除了腕力之外，也会在一定程度上调动肱二头肌和胸背肌的力量，反手引体向上是最好的针对性练习。每次做三组，每组的次数视你自身的能力而定。另外，既然你是隔天练一次，俯卧撑也可以增加到三组，可以改用手指撑地做，能有效提高指力。

另外就是要增强腕力了，也隔天练一次吧，任选一种方式，做两三组。俯卧撑喜欢的话可以继续做，如果觉得累也可以只做引体向上和腕力练习，把腕力放在最后练。这样练习一个月之后你就可以挑战以前你掰不赢的人了，对于那些原本差距不是很大的，你已经可以轻松搞定他了。

提供给你练腕力的几种方法：
利用自制器械的练习：常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。
不用任何器械的练习：以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。

最后再给你一些扳手腕的技巧，一点经验之谈。
关于手臂夹角的问题，如果用的好可以控制胜负，假如你的实力比对方差，那么在过程中可以向前移动肘部，减小自己手臂的夹角，这样很容易形成僵持局面，剩下的就是坚持了，谁坚持到底谁就胜利，我在初中的时候曾经用这个投机的技巧扳胜了一个实力二倍于我的人；不过更多的时候我一般会把双方的大小臂的夹角都控制在90度左右，这样比较公平。第二个一般不用讲大家也都在用，假设用右手扳，那么可以用左手搬住卓角，身体左倾助力。另外一个就是手腕内扣的动作，能否抢先扣腕，对胜负的影响至关重要——不过后边这两种小动作有可能会被对方视为作弊，如果是跟我扳手腕，第一个和第三个技巧我都不会让你用的。

朋友，扳手腕是需要腕力和技巧的！！特别是技巧~~