有关健身房里的仰卧起做...请教...

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 18:49:11
如果我用头朝下的那种仰卧起做椅,一组最多15个,感觉最累的是腰部两侧,做完后腰部脊椎部分会疼..这样正常么?
为什么如果我平躺,把腿架高一点,就会一组能做50个呢? 哪种最能锻炼腹部肌肉?哪种最能减少胃部缀肉?

你试一下做斜板仰卧起坐时（就是你说的仰卧起坐椅），不要把肩放到最低，后背始终保持弓形，这样腰部就不会疼了。斜板仰卧起坐难度自然是比普通仰卧起坐要高了，次数上存在差别当然是正常的。

如果你想减少腹部脂肪的同时并不增加肌肉体积，必须要通过大量的有氧运动才能实现，选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧运动，比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪，所以你要想获得效果，必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上，如果脂肪量大，还要再延长时间。另外，如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条，可以在有氧运动之后做仰卧起坐，做三组，开始时每组20次，以后逐渐增加至每组50次。

正常 前者