臂力器是练前臂的吗

对肌肉进行训练 很多时候人们会认为酸痛的区域便是应该正确的得到训练的区域。但这里有个误区，酸痛并不能完全代表准确的训练。这一点的解释和计算机里常用的“木桶原理”是一样的道理——水只会从木条最短的那根上面流出来。就是这样一个运动，你最痛的部分除了发力区之外，还有对应这个动作的全部肌群中最弱的那一块，而且往往着一块最弱的肌肉痛感也最强烈，会出现喧宾夺主的现象。

所以一般来说对肌肉运动状态的检测时肌肉放电而不是痛感。至于寻找对应的训练肌群则需要一定的训练经验（因为会因人而异，尽管不会差得太多）和解剖学的相关知识（理论）相结合，而不是凭空猜测。

所以我只能通过肢体动作简单的判断一下臂力器的肌肉用力情况，弯曲臂力器主要参与肌群：

胸大肌外侧，背阔肌，三角肌前两束（肘加紧态 否则肱三略参与），前臂肌群（抓持 被动参与）

祝楼主训练有成

用平举哑铃的方法练前臂,横举哑铃的方法练背括肌.臂力器是练上臂的力量.效果和做俯卧撑差不多.慢速练习臂力器可以增加上臂的肌肉力量,快速的极限练习则是训练上臂的绝对力量.