减肥健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/06 15:28:09
大家好！希望大家帮下忙！~我178COM体重73公斤！~嗨~超重了！~有的时候我晚上去跑步20分钟以上，~跑完步回家在做上一百个俯卧撑，然后做一百~二百个仰卧起坐！~但是感觉没效果~尤其是肚子上的肉~看着都着急！我能摸到肚子上的肌肉！~但是一点都看不出来看厚厚的一堆肉~很多的~但是摸上去有很明显的肌肉，然后一坐~一堆的肉在肚子上~跟将军肚啤酒肚差不了多远~~！哎~可愁死我了~大家帮下我~万分感激！~简单的说就是怎么把肚子上的厚厚肉减掉~谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢！

建议

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。