怎么才能即减肥又锻炼身体

教你几个不花钱的。
爬楼梯，每次遇到高层楼梯就爬楼梯，最好两格两格的爬，效果很好的哦！
再教你一个秘诀，晚上睡觉时平躺在床上，腿伸直抬高到45度，坚持5分钟，（很累人的），试一试，效果立竿见影。（我每天坚持1分钟就浑身是汗了）
另外就是要坚持，还有饮食方面就不用多说啦！多吃粗粮，喝水，蔬菜，水果。还有少抽烟哦！
另外我的空间里有个苹果减肥法，可以去看看。

220斤吧？每周练三到四次，先慢跑30分钟，然后用比较轻的哑铃练习身体各部位，每个动作练4-6组，每组20-30次。减肥的同时可以帮助你雕塑清晰的肌肉线条。

跑步是减肥的捷径，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

这还用说
经常户外锻炼身体，去健身房，要是没有时间，就上班时离公司还不算远的情况下，走路去，注意饮食，晚上不要吃得太多，
还有就是因为你很轻松，像我自己家在外地，现在在天津，什么事情都是由我来做，光是住房的问题就很多，还有自己管自己吃什么的，没有事情的时候多想想问题，就动脑又会瘦！！！（不要想得太多太多太多太多就不会影响健康）

其实,是因为你打篮球打的太胖.你每天只要跑步就可以,然后每天晚饭最好少吃甚至不吃,要是吃的话,你就吃中午饭的一半就行.

加强锻炼，我身高177，原来体重198斤，我今年年初时因为买不到裤子，去健身房办了张卡，顺便请了个私教，我三个月减到160斤，我可以告你一些心得：1、多匀速跑步，速度可以慢点，但必须每天至少10000米，2、多做力量训练，譬如：哑铃、卧推等；3、注意饮食，早餐多吃，午餐比早餐少吃点，晚餐尽量吃水果（苹果最好）和流食，可能刚开始第一个月瘦得慢一点，你一定要坚持住，第二个月会达到一个非常好的效果。我第一个月累得上网都打瞌睡，才瘦了5斤，坚持到第二个月，每天掉2斤，一个月掉了20多斤呢。我建议你最好去报个健身房，在那种气氛下会减的特别快