如何训练爆发力，如何将小腿练成力量型？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 20:07:05
我是个高二男生，今年17周岁，从去年开始，我就每天去体育场跑3000M左右，期间间断的时间就1，2天。我发现自己的体力变好了，抵抗力也强了很多，可是小腿却丝毫没有变粗，越编越细了。我平常的练习是练耐力的，所以没有像比赛那样的最后爆发冲刺。
前几天练100米，尽全力跑了两趟，第二天就退步疼痛。我想练习爆发力，有这一类的练习么？还有，怎样能把小腿练粗呢？平常的饮食应该注意什么呢?——我是寄宿生，在食堂吃饭的。

你这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以,大腿的肌肉越多,爆发力也就越好.
还有,你练完之后腿疼是非常正常的.这是因为你前一天的运动量超出你本身能承受的力量了,所以第2天腿很疼.只要适应了之后,便会好起来.你每天的运动量也不要太大,不要急于求成那样只会无功而返,一定要在自己能承受的范围之内去训练.早上的训练必须要把你的腿压开了.还有,要多跑一跑把身体都活动开了,让自己跑完之后觉得很轻松.这对爆发力及一系列的反面都很有帮助的.中午不用练.晚上要训练的累一些比如用自己的全力跑.多跑几会,觉得自己承受不住就别在强练.因为人的身体条件都是有限的.练时间长了以后,你就会发现自己比以前能跑的快多了.
在饮食方面:早上的饭必须要吃.这对训练很有帮助,最好是有牛奶.

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