减肥减肥!已经150斤了不能再长了,1年长了20斤啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 15:39:22
我家有哑铃,我不喜欢跑步,但举哑铃,做做俯卧撑和仰卧起坐还是可以.我23岁,工作了1年,也已经1年没运动锻炼了,现在重了20斤,肚子一圈肉.求高手教我怎样利用哑铃,俯卧撑和仰卧起坐减肚子,长手脚肌肉.
问题如下:
1.哑铃,俯卧撑和仰卧起坐减肚子分别要怎么做?
2.要长全身和手脚肌肉要怎么做我都是肥的.
3.是每一天做还是每两天,要长肉现在开始要吃什么?
4.效果坚持下来几日可见?我还要工作,精神状况会如何?
5.如果坚持不了很久那会有啥结果?
还有就是睡眠怎么掌握,最好能有个计划表.谢谢!

简单有效的办法.

停止再做那些无氧运动,对你只起反作用.
下面是我的经验之谈,简单又有效,一个月可以减3-4KG,又容易坚持

第一招:先喝汤,再吃饭,每顿饭前一定先喝汤
第二招:每口饭要在嘴里嚼二十下,即使是很好嚼的稀饭
第三招:游泳,非常有效,时间不用长,但最好能经常游,但注意,要在晚饭后一段时间游完后不管再饿也不能吃饭,实在饿就吃个苹果睡觉.
第四招:不要经常称体重,要经常在镜子面前感觉,对自己说,我好像真的瘦了.
非常管用.其他胖有也可以试试

少睡觉

我的减肥方法就是吃减肥药，锻炼肯定坚持不下来，所以这个药就是纽斯宝OB蛋白粉，一个月60粒，肯定能瘦八九斤，10个人10个成功的

要做有氧运动，光用器械是没有用的，至少，是效果不好。

奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国一家有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

看到你我有了一些自信