这样的双杠锻炼不是很懂

1.把膝盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。

2.双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下.

我理解能力很差,也是运动白痴,今天傻站在双杠面前3分钟后,还是不明白.根本不知道撑哪边,怎么撑,往外还是往里,不是很详细啊.请问哪位达人能帮帮我啊,更详细的翻译1下上面的说法.
晕,帮帮我吧

这样的双杠锻炼不是很懂 双杠晾衣架能代替双杠在家锻炼吗？用过双杠晾衣架的回答我吧 如何利用双杠锻炼 在只有单杠/双杠的情况下如何锻炼上肢及胸腹 怎么利用一根单杠和一个双杠锻炼全身的力量?? 双杠的训练标准 中国的双杠冠军 谁告诉我，双杠怎样锻炼手臂肌肉阿？ 这样的锻炼合适吗？ 这样的锻炼计划好吗？