怎样睡觉最健康?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/28 19:26:29

穆药师提醒你:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
参考资料:人民网

早睡早起
十点睡,六点起,右侧卧,不要蒙头
睡前半小时喝一小杯温水或者牛奶

向右睡,注意冷暖,早睡早起

回答者:clean咖啡语茶 - 助理 二级 10-17 19:59

对。还应该在睡前睡醒的时候喝一杯温水。

坚持早睡再起,晚上8点睡,早上6点醒

宜全身性裸睡,一丝不挂的采用右侧卧姿势,身体似猫弯曲30度弓形,可使皮肤新陈代谢达到最高效率状态!尤其女性晚上回家最好不要戴纹胸,睡觉戴影响乳头褶皱部位皮肤汗腺分泌导致毛囊堵塞,出现乳房疼痛和引发乳腺增生癌变(乳癌)。