怎样在2个星期内有效的提高自己100米速度~主要是后径，不够全气全力跑！

这个速度说明冲刺能力很强，就是耐力弱了点，除了平时带着多跑两圈练习耐力，还可以多跑150米做专项练习，注意感受如何分配体力。不是跑100就只练100的。
这是我看人家中学高水平运动员训练的一项基本内容哦

还是练变速跑有用，直道用全力跑，弯道用笔走快点的速度放松跑，跑个2~3圈400米跑道就可以了（本人以前跑两百米后经不足就是这样练得）。

多练习途中跑的能力,如果跑一百米,平时要多练习150米距离跑,可以练150米的变速跑.

100米跑着重要提高步伐的频率 平日里多注意练习自己的爆发和起跑时的反应

如果 是这样．． 那你就要练习你的耐力．． 最好是练习400米跑．．

• 怎样在短时间内提高自己的短跑速度 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协