怎么样不使用器具键身

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.

那可多了. 可以做洋我其做 俯卧撑等等

http://www.yelg.com/web-gn.htm 可以你个健身的网

一般在家里可以做俯卧撑，仰卧起坐，还可以做一下瑜伽，据说效果很不错。