体育问题/

立定跳远项目是各级学校体育锻炼达标重要项目之一，也是近几年来体育中考必考项目，决定立定跳远的远度除了弹跳力的好坏外，主要因素是立定跳远的技术，如何能提高跳远成绩呢？从平时的立定跳远课中，我总结了如下几点：
　　一、起跳技术环节
　　立定跳远是在没有助跑或其他助力的情况下完成起跳的练习，它只是靠自己的双臂有力的摆动，下肢以用力蹬地来提高身体重心使自己腾空，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的，预摆动作一般可摆1至3次，学生可以自己来定。预摆时，身体就象弹簧先充分地伸展，然后用力压缩再弹起，这就要求身体在预摆时充分后屈，两臂经前上至后举然后两臂经上过前下向后摆动，身体再向前稍屈，膝踝髋关节弯曲，重心前移，脚跟稍离地，当向后摆动至极限时，用力快速向前摆动，当两臂将摆至垂直时，双脚快速有力地蹬地起跳，两臂向前上摆动，尽可能维持长一点时间，为下一环节作准备。
　　二、腾空技术环节
　　在起跳动作后，人在空中是否抬大腿伸小腿是决定立定跳远的关键，在腾空中，人达到最高点时，双腿屈膝使大腿抬起尽量前靠胸部，小腿往前走，准备落地，在这个环节中很多同学开始都没有抬大腿，伸小腿的意识，可以采用由低往高的斜坡上跳，跳台阶等练习手段来建立动力定型，使学生在腾空时有这个意识。
　　三、落地技术环节
　　落地是立定跳远最后的环节。合理的落地也是决定立定跳远的远度之一，有些同学在腾空环节中能很好的完成抬大腿伸小腿的动作，但在快要落地一刹，小腿后收前脚掌先触地，导致落地时上体垂直点在肢的前面，产生这个现象的原因多数学生是怕小腿前送落地时身体会以坐地，正确的落地应是在完成抬大腿伸小腿后落地尽量落后跟着地，再过渡到全脚掌，落地刹那，脚跟应在上体垂直点前，落地后两臂快速后摆，使上体跟上前化碳，收腹，防止重心跟不上而后坐地，达到平稳落地。
　　在提高立定跳远的技术环节同时，还应加强弹跳素质的提高，使得立定跳远成绩提高的更快。

和老师沟通啊 这个不及格还影响到什么吗 咱国家的教育体制...真让人搞不懂 跟老师说说好话 我想他也应该明白这个的吧 难道校长的立地跳远就一定及格吗

立定跳远,主要是动作协调,双臂前后摆动，在摆动的同时双腿屈伸.
然后感觉可以了，双臂上前上方摆动,同时双腿蹬地，