怎样减腿上的肌肉

长跑是很好的办法你可以试试,在跑完步之后必须要压腿30分钟(注意:压腿的时候不要过猛,慢慢压.),这样时间长了你的腿会变的很修长的.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

其实长跑运动员的腿都很细的，你不如练一下长跑吧．可以改变你大腿的肌肉形状．可以变小的．

想减掉肌肉是很难的,它和减肥的方法是不一样的.
除非使你的肌肉转变成肥肉,然后利用减肥的方法减掉它
要想肌肉转成肥肉,除非你腿部不怎么运动,但这又是不太现实的.所以说你还是别减了,有健美有力的腿,那多好啊!

其实心态很重要,人不能刻意的去要求什么,但是你如果实在想减腿上的肌肉那就做运动!比如跑步.爬山.攀沿.蛙跳.......

如果真的是肌肉，那就不要减了。最怕就是肥肉、脂肪！很多人都盼望着有一双肌肉发达，健美有力的大腿啊！。
如果你真的想减的话，那是有点难度的，因为是肌肉！如果你强硬地运动希望他减掉。那反而得不偿失。你越是加强运动它，就会使它肌肉越发达！
关于腿部运动的动作我有几个比较有效的！例如：深蹲！这是最有效的腿部锻炼！如果你不是在健身房、器材不够的话，那可以利用一些已有的自身条件。就是：单腿深蹲，用一条腿支持自身的体重下蹲到最低，然后起来，反复动作直到力量用尽为止，然后交换一条腿，动作同上！
还有就是：原地高抬腿。动作应该不用我介绍吧！我知道你是个聪明人！我所介绍的是腿部锻炼动作，不知是否对减肌肉有效哦？！哈哈....
有一点注意的是，最好在睡觉前的2到3个小时停止所有运动！免得因为运动使得肌肉过渡神经兴奋，这样很容易造成睡眠不好的哦！
千万别以为，运动得累了，就很容易进入睡眠，别忘了被你运动刺激得兴奋的神经还没松驰下来呢！得不偿失哦！
这是我一些健身体会，如果有不对的地方希望这