锻炼臂力应该先练哪块肌肉？请各位给说一下！

练肱二头肌啊!纲领趋深和哑铃趋深

两个20公斤的杠铃（可以根据自己的个人情况增减重量，最好是重一点）。
双手握住杠铃自然垂直向下，然后双手向身体两侧提起到肩部位置再放下。这样反复20次为一组，要在尽可能的短时间内作5组以上，中间可以休息一分钟。每天这样做一次，一周下来保证见效。如果你想长肌肉的话还可以增加蛋白质的摄取量。

二头肌