沙袋绑腿

对长跑而言，绑沙袋并不是一个好的训练方法，它违反运动的专一性，还会压制你的运动激情与欲望，无法释放，基本作用不大。
练习弹跳的话还是有一定作用的。
沙袋的正确用法其实主要用在武术上，用来练腿部踢打力量，比如绑沙袋踢吊带，踢木桩之类的……练完之后就拿下来，不是那种长时间绑着。
重量需要由轻到重慢慢过渡。切不可心急一下就负重太多练习，会造成身体部位的不适，那就得不偿失了。
用沙袋应该注意以下几点：
1、沙袋必须结实，不能漏沙。
2、如果是铁沙袋，必须要防潮，不能放在潮湿的地方，会生锈。
3、如果沙袋里的铁砂因时间过长而结块，就不要用了，因为会硌腿，甚至淤青。

可以，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．
其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．
你没有经过训练，千万不要一开始就用4，5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．
沙袋只是一个辅助练习，不能完全依靠它．还要以跑跳训练为主．我是搞运动专业的，具体训练方法你可以再和我联系．

循序渐进的科学锻炼，肯定是有好处的，但要根据个人体制而异。
这种方法自古就有，尤其戚继光的《纪效新书》中做为军事训练的一项，很有效果。
但是不能蛮干，一定要遵循科学的锻炼原则，参考一下这方面的书，不要乱看，看正规的书，有好多书是随便写的，不可信。

你太瘦了，人那么轻.绑沙袋想练轻功?

刚开始腿部不要绑沙袋练功,以免拉伤腿部肌腱,造成痛苦.....最好是练跳绳来增加弹跳力,与平蘅及协调能力,久而久之适应后,在绑沙袋练习.......

开始分量不要太大，慢慢加，另外不要整天绑着，到晚上拿下来活泛一下筋脉

没啥用。负重深蹲好。