UC知道健身计划。。。。谢谢各位
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 09:14:14
性别：男
身高：179（差不多1米8了）
年龄：19
体重：80公斤
空暇时间：每天上午自由时间，下午和晚上要上课。。。。星期6。星期天不上课
身体状况：相对正常人偏胖
运动特征：短时间爆发力强劲，但后劲不足，时间一长就气喘兮兮的（如：擅长短跑）
健身条件：在饮食方面是无法太大限度的配合的了，总不能强求家里特意提供什么营养吃，但一般的蛋白质事物也不成问题；
至于健身器材：我一年健身房的会员，只可以星期一到星期五的时间。家住的小区有免费的游泳池。
健身目标：如下：
1..我想先减肥减的瘦一点，在锻炼。。。。。。。
2、首先是好身材了，但尽量避免使体积显得大，就是穿着衣服时和常人无异，一脱吓死人的那样；
3、还有就是要对力量进行训练（男生嘛~扳手腕时多有面子）；
4、弹跳力训练；
5、增高。（还可能吗?）
记得要尽量详细、通俗，专业名词我是看不懂的了，我对健身也是一窍不懂，记得教我基本的常识，如呼吸方法等；详细也是为了计划的质量。
请加我的QQ449200490，有什么问题不清楚可以问我，千万含糊不得，关于一生！！
先谢谢各位了！！
要是想减掉身上的肥肉~跑步`跳绳`对减肚子上的肥肉比较有效!记得如果你是处学者`在练习`跑步和跳绳的时候`要浑身是汗为止!这样才能达到减脂肪的效果!在锻炼身体的时候`最好是上健身房`里面有健美教练和有经验的练习者`向他们多请教请教!对自己会有不小的收获!在营养的方面`我可以告你的是吃鸡蛋喝牛奶,里面有丰富的蛋白质!我希望我的意见对你本人有帮助!我的QQ是504040332
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
跳跃力要取决于髁关节的爆发力，蛙跳是练爆发力比较有效果的方法，每天练3组，一组15，组与组之间间隔3分钟。
我只谈减肥，你能坚持，一定成功。
我176CM，体重80KG。和你情况相符。
我每天早上跑5400米，晚上跑5400米。
15天减了12斤。
完。
（照我这种跑法，跑完会有虚脱感。）
既然你有”一年健身房的会员”，那给你一个最实用的建议吧：在健身房找一个专业的教练．在教练的指导下练，效果绝对对你期望的要好得多．
你179CM 80公斤不算肥，再说才19岁，不用刻意减肥，去健身房练上一两年身材会很棒的．
减肥关键是有氧运动，力量训练一般是无氧运动，无氧对减肥帮助不到，但也不是没帮助，主要是雕刻肌肉。
有氧运动一般建议跑步，跳绳等项目，要起到减肥作用必须每星期三次以上，每次40分钟以上的连续运动，心率需要控制在 220-年龄*60%