请问健身完以后吃些什么东西长肌肉比较快？ 我是初学者

锻炼后``马上喝一袋牛奶````过1~~~2个小时吃鸡蛋``水果或是牛肉(建议牛肉不要在晚上睡前1~~~2个点吃不易消化)

喝蛋白质粉绝对不要喝安利的，调理身体还行，对长肌肉没有用处．
有很多曾肌用专业的乳清蛋白粉，比安利便宜很多．
哪个牌子性价比高，可以问健身房的教练．

经济负担得起的话，最好是在健身期间（几个星期或几个月），在早上和睡觉前吃蛋白质粉(安利等比较好的牌子比较好，其他不知道真的假的）如果这个比较难以承受，可以多吃含丰富蛋白质的食物，如肉类，蛋类，豆类等。但请勿在锻炼后一小时内用餐，这段时间由于肌肉的消耗很大，血液循环很快，为了帮肌肉供氧，若此时用餐会使胃部血液减少，影响消化，长期如此还可能引起慢性胃病，结果得不偿失（消化蛋白质是需要很多能量的）。另外，尽量避免在用餐后1个小时内运动，原因类似以上。

力量训练后30分钟内应该吃蛋白质类食品：例如鸡蛋清，瘦牛肉，鸡胸肉。同时也要吃碳水化合物类食品：例如米饭，土豆，面包。

哈哈哈,来个每天200个运动府握撑,你会成功的.

我觉得你多吃点激素就好了.只是要效果不是吗?