3000米长跑怎样注意技巧?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 06:16:59
偶近几天就要参加学校里的长跑了;很久没有锻炼了;虽然这几天天天早上一大清早就爬起来训练;但是总感觉跟不上那些高手的频率;请问有没有什么方法能在比赛中使自己更好的发挥???谢谢!!!

先驳一下楼上的。
1。要口鼻结合呼吸，没错，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平时没有训练，想只用鼻子呼吸跑出好成绩，我只有3个字，不可能。
2。不要采取什么分段法，跑长跑不是光有毅力就可以办到的，采取分段跑成功的话，反而会让你再每一个分段跑得太快，导致身体耗氧过于剧烈，需要长时间恢复，采取分段跑失败的话（这里的成功失败是指你是不是真的在心理上觉得500米就是你的目标了），心理压力比不采取还要大。所以，在跑步的时候最好想别的事情，比如说今天的晚饭吃什么啦，昨天电视里的剧情等等。
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再说一下自己的。
楼上的朋友大多都说刚开始要保持体力，最后再冲，没错，但是刚开始也要冲。经常跑长跑就知道，一开始跑得慢的话，其实到后来也很难有毅力加速，因为总是处于一个体能消耗状态没有恢复期。所以正确的节奏应该是：冲——慢——冲。
不用担心刚开始冲得太快，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人，所以你不会领跑。中段的慢下来，对你的身体来说是一种休息，至少心理上如此认为，心理作用是很有用的。到最后，实际上你已经没有力气了，但是都快到头了，还等什么，拼了。
不要觉得哎呀还那么远，再等等冲，相信自己，冲了再说，绝对不停。
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上面是主观因素，说一下客观因素。
1。好的跑鞋，所谓好就是合适，不能紧，要松，松到大约1－2厘米。
2。所有人都说跑前吃巧克力，我没试过，但是从科学道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。
3。穿高于膝盖的短裤。
4。我在美国，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑，但是你没训练过，考虑到可能消耗你的体力，所以建议跑1500米慢跑热身。

  1. 赛前：进行三千米比赛前，一定要平静自己的心态，很多朋友还没开始比赛心里就非常的激动和紧张。首先正确的作法是快速进入平静状态，可以适当的听听放松的音乐等等。

  2. 比赛预备时：进入比赛，应该快速找到自己的有利位置，这段时间不要再想别的事情，应该心无杂念集中精力等待信号枪，进入高度集中状态。