如何提高立定和跑跳(跳远)效果?短时间,10天后校运会啊!!!!请各位高人指点指点.谢谢

http://www.jhps.ttct.edu.tw/~jinyi/long%20jump.htm
http://www.jhps.ttct.edu.tw/~jinyi/runstart.htm
打开网页有详细的动作说明和动作图解(动画)

跳远在公元前708年的古代奥运会中，已是「五项」运动之一环。当时，运动员是手持重物，如石块或金属等进行跳远，并且是按照跳出的距离和姿势的优劣来决定名次。
现代跳远的模式乃奠基於1860年代的英国及美国，由助跑 (Approach Run )、起跳 ( Take-off )、腾空 ( Flight )、落地 ( Landing ) 所组成。其技术变化如下 : 蹲踞式 → 半蹲踞挺身式 → 挺身式 → 走步式。

曾经出现过一些翻腾式的跳法，由於过於危险，所以已被禁用。

现代跳远技术著重於运动员之速度，包括了助跑及起跳的速度，所以很多短跑运动员也兼项跳远。

规则

助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。
腾空 : 不得采用任何空翻动作。
落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后，不得向后走出落地区。
丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。

助跑
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。