如何提高100米和立定跳远成绩？

这个我还擅长,,,100米呢,要步伐的频率快一点,然后步子要大一点~~~~整个人重心提高并且要向前..至于立定跳远,我觉得和人的体质有关系地~~不过要提高的话,,那要感觉人向天上跳,然后,重心向前,记住哦,如果手要撑地的话,要撑在前面,不然撑在后面就算后面的成绩拉

天天负重跑.
做高抬腿运动.经常蛙跳.一个月就可以对成绩有很大提高.

多练习嘛!