提高立定跳远成绩

20天？乖乖......
每天蛙跳4组，每组200米，最好的程度是快要抽筋而没有抽筋，短期提高腿部力量，立定跳远主要是腿部的爆发力

多练，请看看电视剧《士兵突击》，里面许三多是如何练翻单杠的。

当然是训练力量拉.给你建设吧.单脚交换跳台阶'效果非常大.但!注意放松!

多练习就可以了.