怎样快速提高立定跳远成绩？

我中考时练的，用了3礼拜，超有效
带沙袋
每天跳楼梯，一个一个跳
多练练立定跳远，调整好姿势和方法
就这3点

每天自己努力跳一下楼梯吧
考试时做小小弊~例如落地前后脚，后脚只落脚尖，这样会远一点，不过还是要练一下的哦

我觉得在脚上绑上些重物行走，日常中做任何事也一样带着，到时候你把东西解下来，我想也许会速成！