怎样短时间内提高立定跳远成绩?

(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　(2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用。

这几天多练练节奏和跑跳的衔接吧，尽量地少而精，不要太疲劳。

找准你的步点，然后多多试一试！另外多跳或是跑楼梯，锻炼你的力量（这个很有效，但注意练完要好好放松恢复）

每次训练都把韧带拉开，让你的关节舒展，注意每次训练完都恢复充分。

休息和营养也要跟上，赛前可以喝红牛。

比赛时注意用力时要舒展放松，不要太紧张。

我也在练习立定跳啊...
短时间是很难做到的.运动这东西.一不小心还会弄伤呢
最好是注意跳远的动作.跳时要缩脚.落地是后脚跟落地.脚向前伸.
还有就是要跳高一点
老师也建议跳楼梯.蛙跳也是很好的...我认为还是长时间训练才有效果的.加油吧!!