睡眠一直不好，怎么办

晚上运动10分钟，

这是因为你的作息时间出现问题了!你觉得很难入睡?你或者可以去尝试:1.临睡觉的时候用热水泡脚2.睡前喝150ml的热鲜奶3.做适当的运动4.听听一些轻音乐如:D大调双钢琴奏鸣曲等5.注意日常饮食习惯,少吃油炸食物,多吃点蔬菜水果.6.保持良好的心态,当遇到问题是应该采取积极态度去面对.7.作息时间要充足,成年人一般睡7~8小时!要做到早睡早起.
这不是一朝一夕的事情!要坚持下去!我相信你的问题一定能够解决!

（症状是否是只要精神一放松就想睡觉，做什么事都没精神。而且你很少晒太阳）问下是否是工作一族，问题可能出在缺少运动上，进而导制身体机能下降，使的大脑的供氧（氧份等）不足，从而使的生物钟逆倒现象。
解决方法：坚定信念，早上按时吃饭，中饭后适当的休息一下，而傍晚5-6点的时候去户外走动走动，既放松了精神又缓解了身体和身心的压力。如果晚上（10点以后）睡不着的话，就在床上做一些俯卧撑之类的小运动，到你感觉有点累为止，这时什么都不去想一心想着明天还有事情需要我精神百倍的去做，安心去睡就会马上梦乡了 z... z... z... Z...Z... Z

睡眠 每个人的差异都是很大的 ，有的人睡四五个小时就行了但是有的人睡十个小时也不行 。
从你的情况看来，我觉得不是你的睡眠缺少，而是你的睡眠质量缺乏，不知道你睡觉有没有打鼾的习惯，现在国际上强调的“睡眠暂停综合症”就是针对睡眠质量的一个很突出的例子。
如果你有这种情况，去医院检查一下是必要的，看是否有器质性疾病，如果没有，找些方法来提高自己的睡眠质量。

不容易睡着可能是心事多，压力大，也可能是运动量太少。如果很严重可能就是神经衰弱了，不过要用太担心，只要不影响白天的工作就可以了。

我以前晚上时常想事情就睡不着了，现在练了一个月的瑜伽，我感到明显的睡眠多了，也很容易入睡。你可以试试阿