有经验的减肥人士来

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息

我就是这样减的：早起，晚睡，少吃主食，多吃点水果蔬菜
多运动打打篮球，羽毛球

吃黄瓜，苦瓜可以减肥
吃苹果可以美容
主食一定要少吃，但不要不吃，这样瘦下来之后会非常健康
而且不会反弹

吃苦瓜减肥效果不错呀，我朋友就是吃苦瓜瘦下来的，你可以吃吃呀，你要经常吃苹果，苹果也可以减肥而且对身体也很好，可以充足身体所需要的营养又可以减肥，你可以试一试呀！祝你减肥成功！